[...] swoje stare maxy i ustanowić nowe ( oczywiście dla danej liczby powtórzeń ). Potem tydzień przerwy i tak samo, z tym, że zaczynasz już z nowego, wyższego pułapu. Jeśli przysiady robisz od niedawna, liczba powtórzeń może być. Jedyne co może sprawiać trudność ( przynajmniej mi ) to przysiady 3 x w tygodniu, w takim wypadku można je wykonywać [...]
[...] nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w miejscu. Poczytalem Panskie opinie na temat co z czym i jak i ulozylem cos takiego: poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch dipsy 5-15,12,10,10,8 wycisk [...]
witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Pon-Nogi W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie [...]
[...] - unoszenie hantli na boki w opadzie 15-12 powtórzeń 3x serie łączone z: wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 15/12/12/ - sztangielki do boku 15/12/12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 łączone z: wyprosty na maszynie siedząc 15/12/10 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 łączone z: wspiecia na palce na maszynie [...]
[...] górnym na linkach 5Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 6Pompki na poręczach Trucht w tempie 8km/h 1Przysiady ze sztangą na karku 2Hack-przysiady 3Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4Uginanie nóg w leżeniu 5Wspięcia na palce obunóż stojąc wszystko robilem po 4 serie i od 8 do 12 pow Zmieniony przez - [...]
[...] przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wrotek: nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem [...]
[...] nie rozumieć, zasłaniając się tym, że do Ciebie "nie trafił", bo prawdę mówiąc od kilku stron próbuję Ci go wytłumaczyć;P Uginanie nóg masz na tył ud. Wiem, że przysiady, zwłaszcza dupą do ziemi, też tyrają tę grupę mięśniową, ale większość ludzi i tak ma je "niedorozwinięte", więc jedno ekstra ćwiczenie Cię nie zabije.
Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]
[...] z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie [...]
[...] wywolac :) Do CF nie namawiam, bo wiem co to za kawalek chlebka. Do FBW namawiam - na kazdym treningu cos na plecy ( podciaganie, ciagi, ewentualnie wioslo ), cos na nogi ( przysiady, lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki ale nie byle co ( wyciskanie zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, przedramionka i [...]
Wszystko sie zgadza... Ta sekwencja w zestawie na nogi (przysiady, mc i potem wykroki z hantlami) wyglada jak interwaly. Bmp skacze do 150. Najgorsze sa chyba te 30 wykrokow robione po przysiadach i mc... Ten skok na 164 to byla koncowka rozgrzewki gdzie zrobilem 3 serie burpees. Co do spalacza to w tej chwili juz nie ma zadnych odczuwalnych [...]
czyli zamiast wszystkich cwiczen na maszynach same przysiady? w A 4 serie i w B 4 tak? wiec plan wyglada w ten sposob: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s [...]
[...] też chyba będzie trochę kombinowany a w środę planuje wrócić do normalnych planów. I tak dobrze że ta stopa praktycznie nie odczuwalna była, dałem radę bez żadnego bólu przysiady robić. pozytywne zaskoczenie. Przysiad - mniejszy ciężar ale mocno się zmachałem na tych wysokich powtórzeniach. Martwy ciąg na prostych - tylko 2 serie docelowe, [...]
A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]
A no szkoda żeby się zmarnowało ;) 22.09.17 - Piątek - DT Po pracy niestety bez spania ale jakoś dałem radę. Pojadlem ładnie ;) Polecam tą kasze Bulgar(70%) z makaronem Vermicelli(30%) bardo fajne połączenie ;) Trening ZESTAW A/5 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 48kg/5 55kg/5 65kg/5 72.5kg/5 80kg/5 [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]
a jak wyglądają u ciebie serie przed siadami tzn rozgrzewkowe? Do 90 np 10x20 10x40 10x60 5x70 3x80 2x85 Ale spokojnie mozna robic mniej. Ja po prostu lubie przysiady :).